Bliže glavni demonstracija događaj ljeto, više hitno pitanje ... kako da izgubim na težini? Znam da su mnogi od Vas, ova tema će se žaliti, i ja sam sve više prijatno da se pokrije. U Generale, posao u ovom pravcu, mi više pažnje nego obično, i vjerovatno je da će stvoriti niz bilješke. Zašto sam tako globalno odlučio da pristup tom pitanju? Pročitao i naučiti sve sami.
Kako da izgubim na težini: uvod u pitanja. Praktično savjet.
Voleo bih da počnem sa kratkom povijesti.
Kao što znate (znaš, zar ne?), Ja ne pišem članke ne na osnovu anegdotski informacije i površno učiti od pitanja. Pa, to je, ovaj put, kad sam monitor temu – kako da izgubim na težini? Prva stvar koju moram da se suočim - obilje posao prijedlozi iz različitih lica (kompanije, ljudi) koji ponudu njihova inovativna proizvoda i metode gubitak težine svima. Moram reći da je broj tih prijedloga, samo sam se zabio u svjetlo šok: onda ti i šarene pilule (kao u filmu "Matriksu"), hormonalne drogu i različite vrste završava, a čak i posebno kad smo kod bobice.
Od sve ovo moja krhka mozak dugo vremena mogao doći sebi :). Osjećala sam se tako tužno to mreže prvog mjesta u rezultati su upravo lokacija i relevantno prijedloga, odlučio sam da uništi ovo "v" u koristan materijal, i ja ne sumnjam da je znao da začet (uključujući i Tvoju pomoć).
Drugi je moj posmatranje i zakljucak je bio povezan sa nestašica (nedostatak potpunost), i fragmentacija informacija. Drugi nema jasno strukturi, predložena savjet ne, oni su svuda isti. U Generale, u kratkom izlaganju, rekao bih da je situacija u odnosu na temu gubitak težine – jadan, i zato mi vezane novac i željom da igraju (zaraditi) na problem covece. Stric i strina sa magičnim pilule i droge to obećanje gubitak težine radeći ništa (i samo stekli njihova inovativna gluposti), ja želim da "rez lovu" sa neki ljudi. I, sudeći po razne tako prijedloga i obilje marketing, to su prilično dobro.
Sve ovo što sam rekao da glatko donesi jedan zaključak – Ti nikada ne gubiš na težini ako ne prestaneš da vjerovati u "čuda". Da izgubiš na težini (uglavnom) moguće jedino ako Vi:
- Ja ću preuzeti svu odgovornost za trenutnu situaciju na sebe,
- shvatio to da pomogneš sebi, samo da Ti se to imati na posao;
- promenim svoje navike;
- neće doneti racionalnu akcije.
Samo na vrijeme ove tačke moguće pozitivne rezultate briga (kontinuirani) kilograma viška. U suprotnom, to je bolje ne da pročita poruku, i natrag u potrazi za čudo lekovima i tehnika – "izgubiš na težini, a ne radite ništa".
Ovo je uvodna dio, glavni cilj koji je da Te spalim na pravo radi raspoloženje. Pa, hajde.
Kao što sam rekao ranije, u budućnosti, više od jednog člana iz serije kako da izgubiš na težini, danas čekamo svjetlo predjelo, u kom nema teorije i razumljiv misli, ali samo 10 praktične čips, provođenje koji će Ti pomoći da se jednom zauvijek riješiti tvoje funti.
Pa dovoljno preambles, da pređemo na praktično deo.
U ljudskom tijelu postoje različite vrste debela, pa ako on ne izgleda završen, to ne znači da on nema prošlosti, i to nije išta očito zdravstvene probleme.
Negativan uticaj unutrašnje debela, trbuh. Svojim karakterističnim detalj je sto se ne vidi golim okom, to je samo dijagnozu na specijalizovan klinici koristeći MRI (magnetna rezonanca tomograph). Ovo skener nađe skrivene debela oko unutarnje organe: jetra, bubrege, itd.
Obično je rezultat ovo istraživanje je prati sliku (1 – je odstupanje od norm; 2 – norm).
Najčešće, povećanje u veličine struka kaže o izgledu u tijelu unutrašnje debela. On počinje da vršim pritisak na abdomenu i osoba ima stomak. U red, ovo debela nestane prvi ako počinješ da dijetu (jesti) i vježba.
U stvari, razmotrimo osnovne savete koji će ti pomoći da izgubiš na težini i kao rezultat toga, da se otarasi unutrašnjih debela.
Savjet broj 1. Ne preskočimo obroka.
Mnogi ljudi vjeruju da ako nedostaje obrok (sekundu), to će početi da izgubiš na težini. Na jednoj ruci logično jesti manje (konzumiraju manje kalorija), tako da se bolje bez obzira na sve. Međutim, nije sve tako jednostavno.
Sve impulse nju zaljubljen kontrole na viši nervozan aktivnosti mozga. To hranjive signale od zato što osoba obrati pažnju na hranu. Posebno nakon obilan Doručak (odnosno kada ne bude propustio), mozak je u stanju ispunjenosti i praktično ne reaguje na hranu. Ako odlučiš da "pogodak" na neki od obroka, mozak počinje da brzo reagirati na visokom kalorija hranu (kolača, čokolade, krofne, itd.).
Zaključak: možeš preskočiti Doručak, ručak ili večeru, čime se vara sebe, ali mozak ne mogu da prevarim. Pokušat će svaki način da kompenzujemo ovaj obrok, i da će biti najviše "odvratno" put - do snovi iz srednje-kalorija hranu.
Savjet broj 2. Promjena suđe.
Jednostavno, ali vrlo efikasan način da izgubiš na težini je da uzmi tanjir manje prečniku. Normalne tanjir ima promjeru od 30 cm, za 25 cm, Ti ćeš znatno smanjiti (za 22%) iznosu od hranu pojedu.
Ovde glavna zvezda leži u činjenici da su ljudi jednostavno ne mogu prestati dok te isušiti ceo tanjir. Tj možeš u stvari, jesti iz manjih jela, ali ako postoji velika, jedeš samo zato što ne biti u mogućnosti da prestaneš da na vreme.
Savjet broj 3. Da brojiš kalorije.
Svi mi imamo svoju omiljenu hranu, što konzumiramo bez razmišljanja o svojim kalorično sadržaja. Da napustiti druga bi bila katastrofa za mnoge, pa mi nećemo raditi ovo - zamenićemo ih sa više kalorije i kolegama.
Hodam kroz sva tri obroka, možeš naručiti da smanje broj kalorija obuzet. Konzumiranje kalorije verzija te proizvode u Tvoju normalnu dijeti, da će početi da izgubiš na težini. Kao što kaže poslovica: "vukovi su federalci i ovce su na sigurnom!".
Savjet broj 4. Ne prejede.
Jedan od glavnih razloga za višak težine je u nju zaljubljen. Kilograma držati zbog činjenice da Si prekršio Zlatno pravilo za ravnotežu, koji kaže, da smršam, da ti treba da provedemo više kalorija od tebe uništiti.
Ne jedem više od normalne (i za žene dnevnik stopa kalorija je 2100-2800 kalorija za muškarce 2800-3500k kalorija), ti treba da se vodi dnevnik ono što i kad Vam je pojeo. Štaviše, neophodno je da se apsolutno sve troši hranu (kekse sa čaj na poslu, užinu u auto, itd.). Ljudi obično ne pišeš i po nekad proizvoda, jer jednostavno ne vidim kako jedu:).
Napojnicu # 5. Damo prednost proteina hranu.
Proizvode kao što nagni meso (Turskoj, zeko), jaja, grah, ribe daj tijelu duže zasićenost. Pored "duga" osećaj ispunjenosti ćeš jesti manje u narednim obroka.
Zašto proteina ima slično imovinu? Pusti je dogovor.
U toku račun od hrane u sistemu za varenje, je pušten u krvi hormon PYY. Kada dođe do mozga onda potiskuje signale od gladi, i ljudi više izgleda osećaj ispunjenosti. Najveći uticaj na proizvodnju PYY ima proteina.
Zaključak: uključiti u vaš obroka dnevno proteina hranu, posebno se osloniš na njih ujutro obrok (Doručak).
Savjet broj 6. Troši hranu u obliku pire.
Da je "protezanje" osjećaj ni do sledeće napuniti proces, neophodno je da se okrenem čvrstu hranu u tečnost (add čašu vode i mjesto u mikser).
Kao što možete vidjeti, ovo hranu daje ti više osećaj ispunjenosti. Ovo je zato što tokom prijem čvrstu hranu (sa čašu vode) stomak zidovi su razvuceno, međutim, tečnosti u drugi nije zadržan. Tamo su samo male komade čvrstu hranu prilično brzo (u 2 sata) za varenje i uzeti manje volume. Stoga, stomak se rapidno smanjuje.
S druge strane, ako hranu obrisati, dodaj vodu (da se konzistentnost supu), ukupne količine porcije raste, i to je mnogo više i biti svarene u stomak.
Napojnicu # 7. Smanji raznolikost kupio proizvoda.
Daleko su dani kada radnji je bila je nestašica robe. U SSSR Ostankino kobasice stajao satima, a drugi nije bilo jednostavno. Sada police i prepun obilje proizvoda. Tako često dolazi u radnju, oči tek počinje da se raziđete, i ne znam šta da zaustavi tvoje oči, jer svi žele da pokušam.
Pa, raznolikost u hranu povezan sa količinu hrane jela. U sebe bogat izbor je dobro, ali kada proces selekcije hranu povezuje mozak, on želi da pokušaš sve što je predstavljao izobilju. Kao rezultat svega ovoga slobodu, ljudi mogu jesti (i jede) 20-30% više nego što su mogli.
Zaključak: mogućnost izbora jača naš instinktivno želju da pojesti sve odjednom, koji vodi u nju zaljubljen.
Napojnicu # 8. Nemoj se bojati da konzumiraju mliječnih proizvoda.
Svi znamo da mliječnih proizvoda su kalcija. Dakle, ovde sam bio, ulazi u sitna creva povezuje sa debela molekule, što je rezultiralo ne apsorbiran od strane tijela supstanca. Drugi, zajedno sa gazdom, jednostavno koji luči po tijelo. Debela u red, nikad ne kasni, a osoba ne postao pun.
Zaključak: niskokalorična mliječnih proizvoda doprinose bolje (2 puta, nego u njihovo odsustvo u dijeti) excretion masti.
Napojnicu # 9. Daj tijelo mišića napor.
Mnogi ljudi ne vole da odem do fitness kluba ili teretana. Međutim, nakon stvari mogu da se dramatično promijeniti (Tvoje) pozicija. Tijelo nakon fizičkih aktivnosti u stanju da se pokrene naknadno sagorevanja je kada debela "berns" u narednih 24 sata poslije nastave. Ispada da funkcioniše u večeri (reći, u 19-00, debeli će spaliti dok spavaš, i cijela sledeći dan.
Ovo se dogodi zbog činjenice da je naše tijelo koriste za svoje energije raznih goriva (uglavnom ugljikohidrata i fats). Ugljikohidrata tokom treninga spalio brže i nakon predavanja, njihove akcije vrlo su istrošene. Da ih nateram da, treba vremena od 24 sata. Zbog prioritet izvor energije ne, telo da se održi svoju aktivnost (život procesa) u masti.
Savjet broj 10. Biti aktivan za bilo kog razloga.
Većina ljudi ne zna kako da efikasno i korisno za tijelo koristiti vremena. Evo primjera kako da spojiti dnevnik (običan slučaj) sa korisno (debeli gori):
- pričam na telefon ne sedneš i hodati po sobi ili u mjesto;
- smeće, sagni se i penjati po stepenicama na noge;
- hodam domaće životinje, pomeri ljubimca;
- idem na posao, i sa posla pješice (ili siđite na jedan prestani ranije);
- metro ne ide na stepenice, i popeti se na to.
- sjedeci posao u aktivnost.